Unter Experten gibt es keinen Konsens darüber, welche Sportart am rückfreundlichsten ist. Daher ist es in erster Linie wichtig, dass der Sport Ihrer Wahl Ihnen Spaß macht, regelmäßig ausgeübt wird und ruckartige Bewegungen und Zerrungen vermieden werden.

Wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt abklären, ob und welche sportliche Betätigung für Sie gesundheitlich unbedenklich ist.

Wie viel sollte ich mich in der Woche / am Tag bewegen?

Schon 30 minütiges Laufen bei flottem Tempo fördert die physische und mentale Gesundheit. Sport in mehreren kleineren Einheiten - etwa 2 oder 3 Mal je 10 Minuten - ist fast genau so effektiv wie die gleiche Aktivität an einem Stück. Dies lässt sich beim heutigen geschäftigen Lebensstil auch leichter realisieren.

Geeignet sind vor allem Ausdauersportarten wie schnelles Gehen (Walken) bzw. Nordic Walking und Fahrrad fahren. Dies sind Aktivitäten, die kontrollierbar sind und gleichmäßig belasten. Tanzen, etwa Standardtanzen, bietet sich ebenfalls an. Es trainiert zudem die Koordination und Geschicklichkeit und ist somit auch eine gute Sturzprophylaxe.

Nordic Walking oder Radfahren unterstützen die Wirbelsäule, indem das eigene Gewicht auf die Wanderstöcke oder das Fahrrad verteilt wird.

Aber Achtung: die typische Handposition am Fahrradlenker kann das Auftreten von Beschwerden des Karpaltunnelsyndroms fördern. Auch die Sitzposition ist wichtig, da ein zu tief eingestellter Lenker Verspannungen im Schulter-Nackenbereich fördern. Generell gilt: nur ein optimal nach ergonomischen Gesichtspunkten eingestelltes Fahrrad ist empfehlenswert!

Bitte beachten:

Zugluft meiden, insbesondere dann, wenn man bei/ nach dem Sport verschwitzt ist.

Schwimmen und Wassegmynastik sind geeignete Sportarten, sofern Ihr Arzt im Hinblick auf die Kreislaufbelastung "grünes Licht" gibt.

Durch den Wasserdruck kann der Blutdruck steigen und können eventuell Herzrhythmusstörungen auftreten. Übungen im Wasser empfehlen sich nur unter fachgerechter Anleitung, z.B. in einem Verein für Gesundheit.

Richtig durchgeführt, sind Rückenschwimmen oder Aquafitness für trainierte Menschen durch aus empfehlenswert, denn sie entlasten durch den Wasserauftrieb, der das Körpergewicht trägt, die Gelenke und Bandscheiben.

Sportarten wie Handball und Fußball , aber auch Volleyball bzw. Basketball sowie Tennis, Badminton oder Squash beurteilen Mediziner skeptisch, weil Kreislauf, Rücken und Gelenke - je nach Spielsituation - zu unterschiedlichen Belastungssituationen ausgesetzt ist.

Von Bodybuilding oder Training mit schweren Gewichten sowie auf Golf, Ski fahren, Reiten oder Rudern sollten Sie besser Abstand nehmen bzw. sich vorab ärztlich beraten lassen. Diese Sportarten können die Rückenmuskulatur zu einseitig beanspruchen und eignen sich nicht für Menschen, die bereits unter Rückenschmerzen leiden.